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平板支撑能减肚子吗 平板支撑一分钟消耗多少卡路里
平板支撑能减肚子吗 平板支撑一分钟消耗多少卡路里
时间：2022-04-20 12:05:58 编辑：nvsheng
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平板支撑主要是耗多练核心肌肉群，平板支撑可以给长期练的平板人带来紧实的肌肉线条，那么平板支撑能够见肚子吗，支撑钟消平板支撑一分钟能消耗多少卡路里呢。肚平
平板支撑能减肚子吗平板支撑是板支不会让你的赘肉消失的。因为真正燃烧脂肪的撑分是有氧运动!而平板支撑不属于有氧运动。但是耗多，平板支撑是平板腹部肌肉塑形的有效方法，平板支撑可以塑造完美身体线条，支撑钟消但并不能燃烧脂肪。肚平
每分钟3~5大卡，每天1分钟，也只够避免继续肥胖，或减缓肥胖速度，减肥效果基本达不到。平板支撑对减肥的贡献，不在于支撑过程中的消耗，而在于提高日常代谢，日常代谢也能够大量消耗卡路里。这也是为什么单车比跑步消耗更少的卡路里，但减肥效果却比跑步好的原因，因为单车、平板的消耗优势，来源于训练后的日常生活中。
1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)
1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
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