怎样徒手健身练腿 这样练腿会更好看

2024-11-15 13:36:12 admin

怎样徒手健身练腿 这样练腿会更好看

时间:2022-06-08 12:38:10 编辑:nvsheng

导读:腿部是样徒容易堆积脂肪的地方,腿部肌肉是手健身练在塑形时很重要的一个因素,只要掌握了练腿的腿样技巧,不去健身房一样可以瘦腿,练腿来看看吧。更好怎样徒手健身练腿 这样练腿会更好看徒手深蹲锻炼方法:站立,样徒双手看图一样,手健身练伸直。腿样双腿

腿部是练腿容易堆积脂肪的地方,腿部肌肉是更好在塑形时很重要的一个因素,只要掌握了练腿的样徒技巧,不去健身房一样可以瘦腿,手健身练来看看吧。腿样

怎样徒手健身练腿 这样练腿会更好看

徒手深蹲

锻炼方法:站立,练腿双手看图一样,更好伸直。双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。深蹲,直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直,臀部向后移动,返回时,保持膝盖轻微弯曲。

训练量建议4组x25次

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弓步深蹲

腿部锻炼的代表性的动作,一般女的喜欢做这动作。男人的话,一般做深蹲不太做这动作,但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。

锻炼方法:两手放在侧面,两脚并立,先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。

动作过程:当下蹲至最低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右脚靠拢并立。然后,再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时,主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲,左、右脚交替练。

训练量建议左右腿各4组x15次

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深蹲跳

跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作,提高了运动强度。

锻炼方法:跳深蹲是3次跳来算1次,深蹲姿势一样,开始姿势是坐的开始。跳一下,2次跳比准备姿势高点,最后一次就准备动作一样高度坐一下。

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