打排球手肿了怎么办 打排球有什么好处

时间：2022-04-10 11:01:59 编辑：nvsheng

导读：排球运动时很多女生都比较喜欢的打排打排运动，打排球还可以锻炼身体，球手球那么打排球手肿了怎么办呢，肿办打排球有什么好处呢，什好下面就一起来看看吧。打排打排打排球手肿了怎么办 1、球手球冰块冰敷受伤后立即用冰块冷敷，肿办可以收缩毛细血管，什好减轻

排球运动时很多女生都比较喜欢的打排打排运动，打排球还可以锻炼身体，球手球那么打排球手肿了怎么办呢，肿办打排球有什么好处呢，什好下面就一起来看看吧。打排打排

1、球手球冰块冰敷

受伤后立即用冰块冷敷，肿办可以收缩毛细血管，减轻红肿。每次冰敷10-20分钟，间隔30分钟冰敷一次，直到肿胀停止。冰敷过程中固定手臂，避免二次伤害。

2、照X光看是否骨折

冰敷后要先确定伤势，可以去医院照X光，看是否有骨裂或者骨折现象，如果骨折需要手术治疗，如果是肌肉拉伤，组织液溢出水肿，则可以进行第三步。

3、按摩消肿

按摩消肿最好是找专业的中医，不要自己乱按以免加重病情，按摩的时候可以配合活血化瘀的药物，比如红花油、遇难白药等，这样更有利于消肿。

4、热敷

热敷一般是在24小时以后才能进行，受伤后立即热敷会加速循环，加重组织水肿，不利于快速消肿。

1、减少手部活动量

受伤后最关键的就是要减少活动量，让手尽快的恢复。避免活动过程中引起二次伤害。而且手肿了以后，运动也不太方便，会更容易受伤。

2、注意补充营养

想要尽快恢复，要适当的补充蛋白质和维生素，一般就是推荐多吃蔬果和牛奶。蔬果含维生素C多，有利于伤口恢复，蛋白质是肌肉修复必不可少的，因此也要注意适当补充。

1、减肥塑身

排球是全身性的瘦身运动，在跳跃扣球，或者快速移动的时候，脂肪会加快分解燃烧，从而有效的减少全身各部位赘肉。有数据显示，打排球一小时可以消耗320大卡热量。

2、锻炼肌肉力量

排球运动能刺激全身肌肉协调发展，击球时弹跳动作，除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。既可以增强肌肉的协调性，又能增强肌肉耐力。

3、增强心肺功能

打排球的时候，身体血液循环加速，需氧量增加，打打排球可以锻炼心肺功能，提升肺活量。此外，心率不齐的人打排球还能强健心脏功能。

4、释放压力

手掌拍击球体时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。感觉有压力，情绪压抑的时候，也可以打打排球宣泄情绪。

5、提高大脑的反应能力

打排球需要大脑有较快的反应能力，去协调身体各个部位动作截球。长时间伏案工作的人，偶尔出现当机，思维迟钝了，可以去室外打一场排球，回来之后会感觉脑子清醒很多。

6、有助于长高

排球是需要不停跳跃扣球的运动，这样的动作可以刺激骨骼拉伸，对青少年长高很有帮助。

体育运动对健康都是有益的，只是如果不注意一些细节，或者过度运动，容易造成运动损伤。比如没有做热身运动，扣球时手腕容易受伤，起跳的时候脚踝突然受到牵引震荡，容易扭伤，膝盖长时间弹跳也容易慢性磨损。此外就是一些意外伤害，比如排球撞到身体，导致淤青或者其他伤害。