科技创新！
适合在家做的有氧运动 每个动作30秒
适合在家做的适合有氧运动 每个动作30秒
时间：2022-06-20 12:36:31 编辑：nvsheng
导读：想要减重塑身，不用去健身房，有动在家或宿舍操场做有氧运动，氧运也可以达到很好的个动减肥效果。教你不上健身房、作秒不需用到器械工具，适合在低强度和无跳动不伤害膝盖情况下，有动也可以超级燃脂，氧运非常适合初学入门者!适合在家做的个动有氧
想要减重塑身，不用去健身房，作秒在家或宿舍操场做有氧运动，适合也可以达到很好的有动减肥效果。教你不上健身房、氧运不需用到器械工具，个动在低强度和无跳动不伤害膝盖情况下，作秒也可以超级燃脂，非常适合初学入门者!
适合在家做的有氧运动每个动作为30秒，两个动作为一组。每做完一组动作可以稍微休息10秒。
【第一组】热身
首先，运动之前先做个热身。第一个动作很简单，就是左右扭臀。手插腰，轮流将一条腿伸到另一条腿的后方，带动臀部扭向侧面，肩膀保持向前不扭动。
接着，第二个动作是左右高抬腿，腿尽量抬高碰到手。
【第二组】
交错腿碰脚尖：休息10秒后，开始第二组动作。左腿伸到右腿后方，左手触碰右脚脚尖，然后右腿伸到左腿后方时，右手就触碰左脚脚尖。
平板支撑：收紧腹部，腰背腿成一条直线，鼻子吸气嘴巴呼气。
【第三组】
后弓步：左右腿换成像后弓步，腿打开多一些，也可以扶着墙或椅子保持平衡。
下腰平板撑：站直后弯下腰手着地，双腿往后踏出成平板撑姿势，左右腿各别往外踏一步后收回，收脚跨回手边收回来，再弯腰重覆此动作。
【第四组】
平板支撑变化：从弯曲手臂换成直手臂后，双手四肢轮流抬起，整个过程保持腹部收紧。
半弓步：后腿向前抬起，并在腿下拍一下手掌，放下腿时往后放。左右腿各做15秒。
【第五组】
简式俯卧撑：站在瑜伽垫的后端，弯腰手触地，往前爬来到平板支撑后，放下膝盖，做简式俯卧撑。
做完以上五组动作后，从第二组动作开始重来一次。如果累了，可以休息一下再继续。
如果想拥有像Zoey般的苗条身段，那就放下零食，下定决心去进行操练吧!
友链
外链
互链
Copyright © 2023 Powered by
六合彩图库源码【购买联系电报bc3979】AC彩票网站源码|六合彩源码|彩票搭建|新中原六合彩源码|【网站bc9797.com】六合彩论坛源码【联系飞机bc3979】
sitemap
-
文章
213
-
浏览
82158
-
获赞
1695
热门推荐
-
AF1 Shadow 鞋款全新清爽海洋蓝配色释出，解构风设计
潮牌汇 / 潮流资讯 / AF1 Shadow 鞋款全新清爽海洋蓝配色释出，解构风设计2020年04月05日浏览：3375 不久前，Nike 以旗下常青鞋款 Air F乐进作为曹操的五子良将之一，他真的击败过关羽吗？
三国(220年-280年)是中国历史上位于汉朝之后，晋朝之前的一段历史时期。这一个时期，先后出现了曹魏、蜀汉、东吴三个主要政权。那么下面趣历史小编就为大家带来关于乐进传中记载他击败关羽的详细介绍，一起在长坂坡之战中，关羽和张飞能否像赵云一样七进七出？
三国(220年-280年)是中国历史上位于汉朝之后，晋朝之前的一段历史时期。这一个时期，先后出现了曹魏、蜀汉、东吴三个主要政权。那么下面趣历史小编就为大家带来关于赵云在长坂坡七进七出的详细介绍，一起来在长坂坡之战中，关羽和张飞能否像赵云一样七进七出？
三国(220年-280年)是中国历史上位于汉朝之后，晋朝之前的一段历史时期。这一个时期，先后出现了曹魏、蜀汉、东吴三个主要政权。那么下面趣历史小编就为大家带来关于赵云在长坂坡七进七出的详细介绍，一起来市场监管总局通告5批次食品不合格情况
中国消费者报报道记者李建）10月22日，国家市场监督管理总局发布《市场监管总局关于5批次食品不合格情况的通告》〔2021年 第41号〕以下简称《通告》）。《通告》显示，市场监管总局近期组织食品安全监督欧联杯可以直接晋级欧冠吗？
欧联杯可以直接晋级欧冠吗？2024-02-10 09:34:49在足球领域，欧联杯一直是备受瞩目的比赛之一，不少球队都希望能够在欧洲联盟杯的角逐中闯出一番名堂，并获得参加欧洲冠军联赛的资格。然而，是否刘表为什么宁可坐失良机，也不想去和曹操争夺天下？
三国(220年-280年)是中国历史上位于汉朝之后，晋朝之前的一段历史时期。这一个时期，先后出现了曹魏、蜀汉、东吴三个主要政权。那么下面趣历史小编就为大家带来关于为何刘表却从不向外进行扩张的详细介绍，驾驶开空调避免3种错误情况 开低档不如关
尽管骄阳似火的夏日已经逐渐远离我们，但秋老虎的威力还是不小。车内温度一高，车主自然就想打开空调。但是，在这里提醒所有司机，空调打开时，尽量不要做以下动作，否则，伤车又伤人。1、空调开低档省油车主们都知任天堂称模拟器不存在合法用途：分享宣传下载链接也违法
任天堂最近对所有的模拟器加大了打压力度，考虑到这家公司对于自己的所有游戏严格的管理以及版权保护，这并不稀奇，特别是在最近多款公司重要的游戏偷跑后。此前我们就报道了海外主播“gdkchan”在任天堂最新为何说219年时，刘备比较接近获得“争天下”的机会？
三国(220年-280年)是中国历史上位于汉朝之后，晋朝之前的一段历史时期。这一个时期，先后出现了曹魏、蜀汉、东吴三个主要政权。那么下面趣历史小编就为大家带来关于刘备的详细介绍，一起来看看吧!刘备一生蜀汉五虎上将的副将都是些什么人？他们的结局又如何
三国(220年-280年)是中国历史上位于汉朝之后，晋朝之前的一段历史时期。这一个时期，先后出现了曹魏、蜀汉、东吴三个主要政权。那么下面趣历史小编就为大家带来关于蜀汉五虎上将的副将都是谁的详细介绍，一在与马超对战之时，许褚为什么要脱去全身的盔甲？
三国(220年-280年)是中国历史上位于汉朝之后，晋朝之前的一段历史时期。这一个时期，先后出现了曹魏、蜀汉、东吴三个主要政权。那么下面趣历史小编就为大家带来关于许褚和马超的详细介绍，一起来看看吧!在Falcom多款游戏筹备中 《英雄传说：空之轨迹 the 1st》计划2025年9月之前发售
开发商Falcom发布了截止到2024年9月的全财年最新财报，该公司目前正在内部开发多款Switch游戏，并期望扩大其针对家用主机、PC和智能手机的多平台和全球开发工作。其中，财报中提到《英雄传说：空吕布真的是为了区区一匹赤兔马，就杀害了义父丁原？
三国(220年-280年)是中国历史上位于汉朝之后，晋朝之前的一段历史时期。这一个时期，先后出现了曹魏、蜀汉、东吴三个主要政权。那么下面趣历史小编就为大家带来关于吕布真的为了一匹赤兔马，就杀害丁原投靠如果关羽听从了诸葛亮的告诫，最后会在荆州被杀吗？
三国(220年-280年)是中国历史上位于汉朝之后，晋朝之前的一段历史时期。这一个时期，先后出现了曹魏、蜀汉、东吴三个主要政权。那么下面趣历史小编就为大家带来关于关羽败亡是因没听从诸葛亮的话吗的详细介