蛙泳为什么头抬不高 蛙泳为什么头抬不起来

时间：2022-04-15 12:41:25 编辑：nvsheng

导读：很多蛙泳的蛙泳为什蛙泳初学者在最开始的时候都会遇到这个问题，就是头抬头抬在蛙泳换气的时候头抬不高，这对换气的不高不起质量可能会产生一定的影响，那么要怎么练习蛙泳抬头呢？蛙泳为什么头抬不高蛙泳之所以头抬不起来，蛙泳为什蛙泳是头抬头抬因为没有掌握好蛙泳

很多蛙泳的初学者在最开始的时候都会遇到这个问题，就是不高不起在蛙泳换气的时候头抬不高，这对换气的蛙泳为什蛙泳质量可能会产生一定的影响，那么要怎么练习蛙泳抬头呢？

蛙泳之所以头抬不起来，头抬头抬是不高不起因为没有掌握好蛙泳换气和身体配合的技术要领，比如在抬头换气时，蛙泳为什蛙泳身体的头抬头抬蹬夹水动作不到位，失去前进的不高不起动力，身体下沉;或者出了水面才开始呼气，蛙泳为什蛙泳从而导致换气时间过长等。头抬头抬

一个可能是不高不起你手前伸得太慢或者手在胸前有停顿，导致身体位置太低，下一次出水因为距离太长而变难。解决办法就是缩短手划水距离，肘部不能过肩，同时主动加快手的前伸，去除手在胸前的停顿。

另外一个可能是腿部动作不对，不能提供足够的推进力，于是手部过多的向后划而不向下压，身体没有上升的动力。解决办法是先改腿部动作，不管手。

1注意划臂和压水

划臂不要过快，试着慢慢地划臂，在手臂外划开始的时候就准备抬头。出水换气的时候，要双手同时往下压水，从而使身体上浮，这样头部就可以抬出水面了。

2手臂动作配合呼吸

臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。

3控制呼吸时间

如果水中憋气，在出水时才开始吐气，那么会使换气时间过长，从而导致身体下沉，头部自然也难以抬起来。水中吐气不是憋着然后一下子吐完，而是慢慢控制出气量，在水下即开始吐气，在要出水面的那瞬间吐完是最好的。吐气要求是：不管吐气的时间长短，但应该在出水的时候口中肺中的气正好吐完，吐气时间的长短可以通过嘴巴和舌头控制出气量来实现。

1.克服心理恐惧

不要因下沉而恐惧，要明白初学蛙泳，抬头换气时身体下沉符合动作力学结构特征，负荷相向运动原理，不要让身体重心短暂的下沉成为学游泳的负担。事实上，身体下沉的瞬间完成腿部蹬夹水动作，就会再次浮起来。

2.做到人水合一

每次游泳前，先在水里玩会儿、与水建立亲密的关系，争取做到人水合一，学会控制水的浮力、阻力对身体的影响。

3.漂浮时微抬手掌

划水后，手臂前伸时，手掌微抬，使水对手掌的反向推动力向后上方，这样有利于身体上浮。可以以蹬壁漂浮为例测试一下效果，漂浮时手掌微抬，抬升的效果非常明显，向前游的速度越快，抬升的力量越大。