春季来临，餐后犯困可能不只是“春困”

春江水暖之际，春困不少人会出现食欲渐增，春季来临但饱餐之后愈发困倦。餐后对于这一常见现象，犯困古人云“春困秋乏”，春困新时代人类自嘲“有病”，春季来临“什么病？”答曰“食困症”。餐后

事实上，犯困医学上并没有“食困症”这一说，春困餐后总犯困反而提醒我们要注意其他的春季来临疾病。

　　餐后低血压

老人、餐后糖尿病患者，犯困最容易出现餐后低血压。春困餐后低血压是春季来临指进食后血压下降到不正常水平的情况。临床表现包括餐后的餐后头晕、眩晕、乏力、恶心、出汗、心悸等症状，严重时甚至可能导致晕厥。这种情况通常在进食后立即或几小时内出现，特别是在快速进食、大量进食、高碳水化合物餐或饮酒后更容易发生。

判断是否是餐后低血压，我们可以在家先自测：餐前先量一下血压，餐后半小时和1小时再各量一次血压，存在以下情况之一，均为餐后低血压：收缩压（高压）下降20mmHg；收缩压由餐前≥100mmHg下降至餐后<90mmHg；或餐后血压轻微降低，但伴随头晕、乏力。

血糖异常

糖尿病病人通常伴有胰岛素分泌迟缓，当血糖升高时，胰岛素分泌不及时，进食后，血糖开始下降的同时胰岛素大量分泌，此时在胰岛素作用下，血糖进一步下降，导致餐后低血糖的产生。

甲状腺功能减退

甲状腺功能减退（甲减）会影响新陈代谢，导致身体能量消耗减少。当甲状腺激素水平不足时，身体的能量产生减少，这可能导致人们感觉疲倦和困乏。此外，甲减还可能影响消化系统的功能，导致消化不良或食欲减退。因此，即使进食，身体也无法有效地将食物转化为能量，从而导致餐后困倦的症状出现。

脑卒中

70%以上中风者在发病前5~10天可能会出现频繁打呵欠，尤其是老人。脑卒中可能导致大脑区域的损伤，影响了能量的调节和利用。这可能导致患者感到疲倦和困乏，尤其是在进食后，因为消化过程需要消耗能量，而患者的身体可能无法有效地调节和利用这些能量。

　　我们可以如何缓解

餐后困乏呢？

调整饮食结构和进食顺序

减少主食中精白米面的比例，增加粗粮、豆类、薯类占比，并搭配一些膳食纤维含量高的绿叶蔬菜，适量的鱼禽蛋瘦肉，减少高脂高糖食物摄入。“纤维类—蛋白/脂肪类—碳水类”的进食顺序，对餐后血糖更友好。

饭后走一走

饭后散步10分钟就能提高血液中的氧含量，让人更有活力，还有益于促进血液循环，加快消化过程，克服饭后困倦。

适当午休

本着“打不过就加入”的原则，如果实在太困，就小睡一会吧。20～30分钟的午睡对改善注意力和记忆力，减轻疲劳，增强心理健康有很大的益处。

补充水分和矿物质

可以在早、中午之间喝些咖啡、绿茶等提神醒脑的功能饮品，赶走瞌睡，保持大脑兴奋性，同时较少影响夜间睡眠。

医鸽提示：偶尔吃完饭犯困并不是什么大的问题，很可能和最近劳累等因素有关。如果长时间如此，一定不要疏忽大意，最好观察是否伴有其他症状，如头晕、头痛、口干口渴、肢体活动不便等，如果犯困频繁，伴随症状又明显，就要及时到医院做对应的体检，找出病因并尽快治疗。

　　作者简介：

龚诗仪，硕士，上海市普陀区中心医院离休干部科住院医生，“科普百人计划”第三期学员，擅长老年内分泌系统、心血管系统及呼吸系统等老年慢性病的诊治。

　　资料：普陀区中心医院