为什么健身没瘦反而胖了健身没瘦反而胖了怎么办

2024-11-15 15:15:50 admin

时间：2022-03-26 12:20:47 编辑：nvsheng

导读：不知道大家遇到过健身不但没瘦反而胖了的健身时候，特别是没瘦在减肥时期如果遇到这种情况是很糟心的，下面来看看为什么健身没瘦反而胖了的胖健原因吧。为什么健身没瘦反而胖了 1、身没瘦反肌肉增加、而胖脂肪减少规律+合理地运动一个月以

不知道大家遇到过健身不但没瘦反而胖了的健身时候，特别是没瘦在减肥时期如果遇到这种情况是很糟心的，下面来看看为什么健身没瘦反而胖了的胖健原因吧。

为什么健身没瘦反而胖了

1、身没瘦反肌肉增加、而胖脂肪减少

规律+合理地运动一个月以上时间，健身出现体重增加情况，没瘦可能是胖健因为你在长肌肉，掉脂肪。身没瘦反因此，而胖即使体重增加，由于肌肉的密度比脂肪大，你的体脂百分比还是在偷偷下降了。这个时候，测量围度比称体重更能衡量减脂效果。

2、处于减肥初期

如果是之前没有运动习惯，或很长时间没有健身，最近才开始恢复训练，那么体重增长是一种正常现象。长久不锻炼会使人的肌肉处于放松状态，恢复训练时肌肉和筋膜之间会有短暂的充血;或锻炼之后大量补充水分导致的水肿。这两种情况会造成视觉欺骗——健身后体重不降反增，围度还增加了。

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健身没瘦反而胖了怎么办

要提高运动效率，衡量运动效果的，不是时间，而在于内容。比如，12分钟达到燃脂心率的「中高强度hiit训练」>30分钟的「匀速跑」。如果平时可以运动的时间较少，可以尝试HIIT。它的“运动后燃效应”，会让你在运动后还能额外消耗更多的热量。

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