仰泳怎么浮起来 四大技巧要知道

时间：2022-05-21 11:34:07 编辑：nvsheng

导读：很多人在练仰泳的仰泳时候浮不起来，主要是浮起不够放松，我们在练习仰泳的大技道时候，首先全身的巧知肌肉一定要放松下来，然后适当发力，仰泳肩膀不要左右摇晃。浮起仰泳怎么浮起来1、大技道仰泳漂浮时，巧知背部要适当用力，仰泳腿就该是浮起向下沉的，这样才

很多人在练仰泳的大技道时候浮不起来，主要是巧知不够放松，我们在练习仰泳的仰泳时候，首先全身的浮起肌肉一定要放松下来，然后适当发力，大技道肩膀不要左右摇晃。

1、仰泳漂浮时，背部要适当用力，腿就该是向下沉的，这样才可能让口鼻在水面上。

2、必须全身放松，肩膀不要晃动，且两腿要绷直，是很放松的绷直，不需要很紧张的绷直。

3、要有前进的动力，要想浮起来，最靠谱的就是靠手和腿产生前进的动力。

4、不需要很用太多的动作，让自己浮出水面，因为你若是用力动，动作会越开，动作越快，你体内的氧气消耗越多，只是原本在水中不动可以憋气20秒的，这时你可能10秒不到你就把头浮出水了，憋不住气了。

一、手部与头部

仰泳的时候如果我们想要浮起来，那我们的头部就必须上扬，但幅度不能过大，否则很容易就会喝到水。仰泳的时候手部需要交替往前划水，头部也要跟着往两侧摆动，只有这样，我们的身体才能保持浮在水面上。仰泳的时候要注意用嘴部进行呼吸，不能用鼻子，不然鼻子会经常呛到水，不利于我们顺利进行仰泳运动。

二、腿部与腰部

要想让身体持续浮在水面上，那我们就必须依靠腿部的力量。仰泳的前进动力是腿部的滑动，当腿部弯曲的时候要向上踢，当腿部变直的时候要往下压水，这样身体就能一直浮在水面上了。我们在仰泳的时候要保证腰部、胸部的上半部位浮出水面，这样身体才不会沉到水下，也不会很容易喝到水。身体的姿势要随时调整，不能一直很僵硬。

三、放松心态

很多人之所以不能在水面上浮着，就是因为心态过于紧张导致的。当心态过于紧张时，身体的肌肉也会变得僵硬，这样就不利于我们仰泳的顺利进行。只有放松心态，肌肉处于活跃的状态，这样仰泳就能正常进行。

1减肥瘦身：仰泳时水会迅速带走人体的热量，这对于促进新陈代谢，减肥降脂有良好的作用;除此以外，仰泳一小时消耗热量在热量消耗排行榜中名列榜首，是一种消耗热量最快的运动。

2促进血液循环：在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

3锻炼肌肉：仰泳又称背泳，在游仰泳的过程中，背阔肌用力会比较大，经常进行仰泳运动的话，可以很好的锻炼到背阔肌，另外还可以锻炼到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的锻炼肌肉的效果。

1打腿是基本功，脚尖绷直了，腿要打稳，身体才能平衡，划手才能更有效，腰要绷直，臀、腹部抬起来，别打弯，划手时胳臂贴住耳朵，转肩，大臂不要有太大动静，小臂往大腿方向划水，身体平衡要稳住，保证你不会进水，还有就是不断的用鼻子喷气，用嘴吸气，防止万一进水。

2肩一定要放松，转肩，腿不要过于僵硬，否则很快会累，反正就是尽可能加大打腿频率，但要合理分配体力，划手不一定要频率多高，身体平衡最重要(腰要绷直了!)，打腿的话水花是必须的，依你的水准来说不必要有很大的水花，上网看看仰泳比赛视频，有那个水花的三分之一即可。

3手脚也要快，脚要有水花出来，但膝盖尽量不要出水面，手划水时幅度和力度要大一点，手要碰耳朵才划水(拉到最尽)。