预防黄斑部病变吃什么好 必吃5大营养素

时间：2021-11-17 22:53:53 编辑：本站整理

导读：现代人对于手机依赖程序越来越高，预防养素在睡觉前总是黄斑会忍不住刷刷空间、微博、部病变吃必吃朋友圈之类的什好，而关灯后玩手机对眼睛的大营伤害更重，不仅会让睛的预防养素近视情况更加严重，同时也有可能引起黄斑部病变，黄斑所以生活中一定要吃一些可以预防黄斑部病变的部病变吃必吃食物，比如下面所说的什好5大类别食物。

现代人对于手机依赖程序越来越高，大营在睡觉前总是预防养素会忍不住刷刷空间、微博、黄斑朋友圈之类的部病变吃必吃，而关灯后玩手机对眼睛的什好伤害更重，不仅会让睛的大营近视情况更加严重，同时也有可能引起黄斑部病变，所以生活中一定要吃一些可以预防黄斑部病变的食物，比如下面所说的5大类别食物。

生活充满蓝光加速黄斑部病变

以往我们总觉得黄斑部病变是老年人，或是长时间曝晒紫外线中，却不懂得为眼睛做好防晒者的专利，虽然紫外线中的UVA的确会破坏视网膜，使黄斑部受到伤害。不过，现代人的生活型态已默默的孕育出另一项黄斑部大敌-蓝光，不论是工作盯着8小时的电脑、吃饭配的电视萤幕或是走到哪滑到哪的智慧型手机，都会发散出能够长驱直入至眼底黄斑部的蓝光。一旦黄斑部吸收了过多的蓝光，便会产生难以及时代谢掉的自由基，造成快速氧化，导致黄斑部病变，出现视力快速衰退、视野出现暗点、色觉异常、物体变形等症状。想预防黄斑部病变 往下看营养师都吃什么...

避免黄斑部病变必吃5大营养素

1.叶黄素+玉米黄素

照顾眼睛黄斑部总会想到叶黄素，还有它的好哥们玉米黄素，他们两个是组成视网膜黄斑部最重要的营养素之一，能一起帮忙过滤蓝光、紫外线，并且消除自由基、抗氧化。

推荐食物：菠菜、地瓜叶、碗豆、南瓜、蛋

2.维生素A

维生素A是构成视紫质的重要成分，让我们可以维持正常视力和夜间视觉。

推荐食物：鱼肝油、蛋黄、动物内脏、深绿色、深黄色蔬菜、番茄

3.维生素C

维生素C不只可以帮助皮肤的胶原蛋白增生、对抗紫外线对皮肤造成的伤害，维持肌肤健康、白皙，它也能帮眼睛防晒，抵挡紫外线造成的伤害，并且可以预防水晶体老化，同时增加血管的韧性、修护细胞。

推荐食物：芭乐、奇异果、柳橙、葡萄柚、草莓、青椒

4.花青素

花青素可以促进眼睛接受光线的受体视紫质生长，维持眼睛对光线的敏感度，同时维持视力，而且花青素的抗氧化功效，也能够预防白内障跟黄斑部退化。

推荐食物：蓝莓、黑莓、樱桃、红石榴、紫高丽菜、茄子

5.锌

锌不只是男人维持雄风时才需要的营养素，它也是维持维生素A运转，保持视力的重要角色，不仅如此，锌其实也可以消除自由基，达到抗氧化的效果。

推荐食物：牛肉、猪肉、鱼肉、鸡肉、肝脏、牡蛎、豆类、全谷类

【营养师小叮咛】

1.保护双眼摄取充足护眼营养素固然很重要，但是别忘了，良好的用眼习惯也是预防黄斑部病变不可或缺的一环!

2.使用3C产品、阅读，每30分钟望远休息一会

3.使用3C产品时应注意四周光线充足

4.眼睛疲劳时适度热敷、按摩眼周穴道

5.摄取充足的护眼营养素

6.一旦发现视力异常，应尽早就医治疗