睡眠不好的睡眠速入睡危害有哪些？晚上如何快速入睡？

时间：2022-05-13 12:39:49 编辑：nvsheng

导读：失眠是我们现代生活中很多人都会有的一种症状，睡眠质量差就会影响到第二天的不好学习和工作效率，对我们的害有何快身体健康也有很多坏处，那么睡眠不好的晚上危害有哪些？晚上如何快速入睡？睡眠不好的危害有哪些1、人体代谢机能受

失眠是睡眠速入睡我们现代生活中很多人都会有的一种症状，睡眠质量差就会影响到第二天的不好学习和工作效率，对我们的害有何快身体健康也有很多坏处，那么睡眠不好的晚上危害有哪些？晚上如何快速入睡？

1、人体代谢机能受损，睡眠速入睡容易引发早衰

是不好不是觉得吓死宝宝了?是的，长期睡眠不足的害有何快最直接后果就是让你的身体得不到足够休息，大脑和身体的晚上各器官长时间处于工作的疲劳状态。而你的睡眠速入睡身体就像一辆危险驾驶的汽车，随时存在抛瞄的不好可能，防御力和抗压力都处于低迷状态，害有何快内泌系统发生紊乱，会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病。

2、皮肤容易老化暗淡，降低你的颜值

在这个看脸的时代，一个人的颜值地位极其重要，而睡眠不好直接导致皮肤的黯淡无光、老化松弛。一个英国的实验表明，每天睡眠满8小时的人比每天睡眠不足6小时的人，看上去要年轻五岁。更让人担心的是，睡眠不足不仅会使你的皮肤变得糟糕，还会使你的体型变胖，而胖子是没有前途的。

3、分散人的注意力，影响智商发育

研究表明，一般人的睡眠时间大约为8个小时，只有达到70岁到90岁时睡眠时间才应该增加到9小时。而比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数，反应会变得更加迟钝，人的注意力也愈难集中，并且记忆力也会跟着下降。睡眠时间越少，这种糟糕的情况越严重。

不仅生理健康，睡眠不足对心理健康的影响更是不着痕迹而又入心三分，引起的其他危害在此就不一一列举了，我们可以看出，睡眠对我们一个人的健康生活而言，至关重要到如同一日需吃三餐一样。

睡前洗澡

人经过了一天的工作，身体处于极度疲乏的状态，这时候睡觉是能很快入睡的，但睡眠质量往往很差，需要先用温水泡个澡，使得身体尽量放松，缓解身体疲劳，这个热水澡最好是泡得较久一点，尽量的感染温水的舒适，放松每个细胞。为夜晚的完美的睡眠做好准备。

睡前运动

在洗澡之后往往身体比较温暖，大脑比较兴奋，这时候适合做一些温和的运动，比如就在床上做些瑜伽动作，一般做半小时左右就会感到疲乏，这时候十分适合入睡，及时躺下，一般在十分钟之内就能睡着。

营造一个睡眠环境

环境的对睡眠的影响很大，因此，在睡觉前需将第二天需要的东西整理好，再喝一杯温水，然后把室内灯全关掉，再调好闹钟，最好把手机关机，这种完全安静黑暗的环境最适合睡觉，对入睡也很有帮助。

呼吸催眠

若是做好以上所有，再躺在床上睡了十几分钟仍旧没有入睡，那么说明你失眠比较严重，这时候可用呼吸催眠法来催眠自己。

具体方法：那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。反复几次，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。

维生素B1有一定的治疗失眠效果。维生素B1是神经元的必须营养素，缺乏维生素B1是引起“脚气病”的主要因素，表现为表现为感觉异常，神经痛，四肢无力，进而肌肉酸痛萎缩，心血管方面为心输出无力，自觉心慌气短乏力，进而发展为心脏肥大，心功能不全等症，脚气病也会引起失眠，食用维生素B1便能治疗。

维生素B1属于水溶性的维生素，在很多食物中都含有维生素B1，当然也有含量高的维生素B1片，但是最好的补充方法还是食补，维生素B1摄入之后，人体吸收有限，多余的部分都会随着水分经过肾脏排出体外，食补吸收缓慢，补充均衡，适合长期补充。常见的含有维生素B1较高的食物有：小麦胚芽、胚芽米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃等。