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慢跑和打羽毛球哪个更减肥 慢跑和打羽毛球哪个消耗大
慢跑和打羽毛球哪个更减肥 慢跑和打羽毛球哪个消耗大
时间：2022-04-20 12:06:31 编辑：nvsheng
导读：慢跑和打羽毛球都是慢跑毛球平时比较常见的运动，也是和打耗大多数人都会参与到的运动之一，这两种运动对于有减肥需求的羽毛人们来说，哪一种减肥效果更好呢？慢跑和打羽毛球哪个更减肥慢跑和羽毛球都是更减个消很不错的减肥运动。二者都是肥慢非常
慢跑和打羽毛球都是平时比较常见的运动，也是跑和大多数人都会参与到的运动之一，这两种运动对于有减肥需求的打羽人们来说，哪一种减肥效果更好呢？
慢跑和打羽毛球哪个更减肥慢跑和羽毛球都是慢跑毛球很不错的减肥运动。
二者都是和打耗非常不错的运动项目，羽毛球要求锻炼者在场地上不停地进行脚步移动、羽毛跳跃、更减个消转体、肥慢挥拍，跑和这对增强上肢、打羽下肢、慢跑毛球核心力量很有帮助。慢跑对于预防肌肉萎缩、强化心血管功能有着不错的效果。所以你可以选择对你有帮助的项目进行。
慢跑消耗更大。
慢跑每分钟消耗10-13千卡的热量，打羽毛球每分钟能消耗7-9千卡的热量，所以慢跑的能量消耗会比羽毛球更多，特别是随着时间的增加差距会更大，这也是减肥人群选择慢跑的原因。
1做好热身运动
每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了，尤其是拉筋，能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态，防止形成乳酸。
2运动量要适中
身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好再饭后的2~3小时进行。
3做好放松运动
跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。
如果在一个小时的时间里进行慢跑，我们人体大概消耗的大卡大约在500到700之间，和我们进行一个小时的游泳训练所消耗的卡路里是一样的。
用慢跑的方式度过的这一个小时时间，不计算我们人体普通消耗的热量的情况，消耗的这些500到700的大卡刚好可以抵消掉一个汉堡的热量。因此，大家可以用这个标准计量一下自己所需要的运动量。
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